隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，工作壓力比較大，很多人早上匆匆忙忙起床，踩點(diǎn)到公司上班，根本沒時間吃早餐。長此以往，很多上班族和學(xué)生們，都養(yǎng)成了不吃早餐或者隨便吃點(diǎn)東西當(dāng)早餐的習(xí)慣。那么經(jīng)常不吃早餐有什么危害？讓我們一起來看看。
經(jīng)常不吃早餐有什么危害
1、導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定
長時間不吃早餐對人體健康不利，有的人之所以血糖不穩(wěn)定，正是這種行為引起的。要保持各項指標(biāo)正常，應(yīng)該有健康的生活方式，而早餐及時攝入食物可以滿足能量，營養(yǎng)需求，而能量供應(yīng)充足不僅可以維持生命活動的正常，也可以讓血糖指標(biāo)穩(wěn)定。
有的人長時間暴飲暴食，大量攝入食物，有血糖升高的風(fēng)險。有的人飲食不規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐，能量被過多消耗掉，供應(yīng)不足時就會血糖降低，進(jìn)而出現(xiàn)不良癥狀，是冒冷汗、容易頭暈、心慌手抖的原因。
2、膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
3、容易便秘
在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。
4、引發(fā)胃炎
早飯可以給的人身體提供30%的能量，如果早上不吃早飯還沒有到午飯的時候身體很容易出現(xiàn)饑餓難耐，心慌、手抖的情況，而且還會導(dǎo)致中午飯暴飲暴食的情況。
加上經(jīng)過一夜的睡眠，之前的晚餐已經(jīng)消化完，胃里是空的，如果不及時的補(bǔ)充食物，腸胃會分泌出過多的胃酸，不僅會刺激人的腸胃，同時還會破壞人的胃黏膜，長此以往可能會引發(fā)胃炎以及胃部的其他一些疾病，出現(xiàn)胃痛、胃酸和胃潰瘍等癥狀，患胃癌的風(fēng)險也會因此提高。
5、影響工作效率
不吃早餐對人們的工作效率影響很大，往往會出現(xiàn)無精打采的現(xiàn)象，精力無法集中，工作也很容易出錯。對于學(xué)生群體來說，不吃早餐學(xué)習(xí)效率也會下降，尤其是這個時候大腦消耗比較嚴(yán)重，特別需要營養(yǎng)供給。
一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養(yǎng)，才能夠保證一天的活動。
建議早餐的營養(yǎng)應(yīng)該是全面，以優(yōu)質(zhì)的蛋白和營養(yǎng)為主，建議攝入高蛋白、高營養(yǎng)的早餐，這其中可以建議吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養(yǎng)的攝入。
此外早餐的種類也應(yīng)該豐富多彩，補(bǔ)充多量的維生素，可以輔助添加一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養(yǎng)足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之后經(jīng)過運(yùn)動，也可以把早餐的熱量進(jìn)行消耗掉，所以早餐建議進(jìn)食高蛋白高、營養(yǎng)多、維生素種類多的營養(yǎng)早餐。
